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睡眠不足影響性持久力，改善睡眠可從調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)、藥物輔助等方面入手。 1. 調(diào)整作息：養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營造良好的睡眠氛圍。 3. 心理調(diào)節(jié)：避免睡前過度興奮或焦慮，可以通過冥想、深呼吸等方式放松身心，減輕壓力。 4. 飲食調(diào)節(jié)：睡前避免攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質(zhì)，可適量飲用溫牛奶等有助于睡眠的飲品。 5. 藥物輔助：若睡眠問題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。 改善睡眠對提高性持久力有重要作用。可先從生活習(xí)慣和心理調(diào)節(jié)等方面進(jìn)行改善，若效果不佳，可考慮藥物輔助，但必須遵醫(yī)囑使用。若問題仍未解決，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。