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經(jīng)期亂減肥易越減越胖，與激素變化、代謝減慢、肌肉流失、食欲增加、營養(yǎng)不均衡等有關(guān)。正確減肥方法包括合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、情緒調(diào)節(jié)、補(bǔ)充維生素。 1.激素變化：經(jīng)期雌激素、孕激素波動(dòng)，影響脂肪代謝，致脂肪堆積。 2.代謝減慢：身體為維持生理機(jī)能，基礎(chǔ)代謝率下降，能量消耗減少。 3.肌肉流失：過度節(jié)食或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)使肌肉量減少，基礎(chǔ)代謝降低。 4.食欲增加：激素變化會(huì)導(dǎo)致食欲大增，攝入過多熱量。 5.營養(yǎng)不均衡：減肥時(shí)營養(yǎng)攝入不足，影響新陳代謝和內(nèi)分泌。 正確方法： 1.合理飲食：攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚肉、蔬菜、水果。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 3.充足睡眠：利于激素平衡和新陳代謝。 4.情緒調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免壓力致內(nèi)分泌失調(diào)。 5.補(bǔ)充維生素：可遵醫(yī)囑服用維生素B族、維生素C等。 經(jīng)期減肥需采用正確方法，避免盲目節(jié)食和過度運(yùn)動(dòng)，注重身體整體健康，才能達(dá)到減肥效果。