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應(yīng)對晚上睡不著的壓力，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法、嘗試中醫(yī)療法、合理使用藥物等方式。 1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床；睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、避免攝入咖啡因和大量液體；營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 2. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等；通過冥想、瑜伽等方式減輕精神壓力；避免睡前過度思考，可通過閱讀輕松的書籍轉(zhuǎn)移注意力。 3. 物理療法：可嘗試經(jīng)顱磁刺激等物理治療方法，改善大腦神經(jīng)功能，緩解睡眠壓力。 4. 中醫(yī)療法：艾灸、按摩等中醫(yī)療法也有助于改善睡眠。如按摩神門穴、涌泉穴等穴位。 5. 合理使用藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物改善睡眠，但必須遵醫(yī)囑。 應(yīng)對晚上睡不著的壓力需綜合多種方法。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或精神心理科就診，尋求專業(yè)幫助。