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運動確實是緩解緊張焦慮的有效方式，這主要與促進神經(jīng)遞質(zhì)分泌、轉(zhuǎn)移注意力、增強自信心、改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏等因素有關(guān)。 1. 促進神經(jīng)遞質(zhì)分泌：運動可促使大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能帶來愉悅感，緩解負(fù)面情緒。 2. 轉(zhuǎn)移注意力：專注于運動時，會暫時忘卻引發(fā)緊張焦慮的事情，將注意力從不良情緒中轉(zhuǎn)移出來。 3. 增強自信心：隨著運動能力提升和目標(biāo)達(dá)成，能增強自我認(rèn)同感和自信心，從而減輕緊張焦慮。 4. 改善睡眠質(zhì)量：規(guī)律運動有助于改善睡眠，良好的睡眠能讓人精神狀態(tài)更好，更有能力應(yīng)對壓力和焦慮。 5. 調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏：運動中的呼吸調(diào)節(jié)能使身體放松，穩(wěn)定情緒，減輕緊張感。 總之，運動通過多種途徑對緩解緊張焦慮起到積極作用。可選擇適合的運動方式，如散步、跑步、瑜伽等，長期堅持，以改善情緒狀態(tài)。若緊張焦慮情況嚴(yán)重，建議及時到心理咨詢科就診。