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緩解疫情期間緊張焦慮的心理干預(yù)方法有認(rèn)知調(diào)整、放松訓(xùn)練、規(guī)律生活、社交支持、尋求專業(yè)幫助等。 1. 認(rèn)知調(diào)整：正確認(rèn)識疫情，通過官方渠道獲取信息，避免過度關(guān)注負(fù)面消息，理性看待疫情發(fā)展和風(fēng)險。 2. 放松訓(xùn)練：可進(jìn)行深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松訓(xùn)練，幫助身體和心理放松，減輕緊張感。 3. 規(guī)律生活：保持規(guī)律的作息時間，合理安排飲食、運(yùn)動和休息，讓生活有序進(jìn)行，增強(qiáng)心理的穩(wěn)定感。 4. 社交支持：與家人、朋友保持聯(lián)系，分享感受和經(jīng)歷，獲得情感上的支持和理解，緩解孤獨(dú)和焦慮。 5. 尋求專業(yè)幫助：若緊張焦慮情緒嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，可尋求心理咨詢師或精神心理科醫(yī)生的專業(yè)幫助。 在疫情期間，通過上述心理干預(yù)方法，能有效緩解緊張焦慮情緒。若情況嚴(yán)重，及時尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)是很有必要的。