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14歲女孩身高體重不達標，可通過有氧運動、拉伸運動、球類運動、力量訓練、戶外遠足等運動助力長高長胖。 1. 有氧運動：如慢跑、游泳等，能增強心肺功能，促進新陳代謝，為身體生長提供良好基礎。 2. 拉伸運動：像瑜伽、引體向上等，可拉伸骨骼和肌肉，有助于身體縱向生長。 3. 球類運動：打籃球、排球等，在跳躍、伸展過程中刺激骨骼生長板，促進長高。 4. 力量訓練：適當進行一些簡單的力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐，能增加肌肉量，有助于長胖。 5. 戶外遠足：在戶外行走、爬山，呼吸新鮮空氣，不僅能放松身心，還能在一定程度上促進身體發(fā)育。 這些運動方式對14歲女孩長高長胖有一定幫助，但要注意運動強度和頻率，避免過度運動造成損傷。同時，還需結(jié)合合理的飲食和充足的睡眠。若身高體重問題持續(xù)不改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。