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壓力大導(dǎo)致睡不好，可通過規(guī)律入睡時(shí)間、固定起床時(shí)間、保證充足睡眠時(shí)長(zhǎng)、避免白天過長(zhǎng)午睡、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境等方式調(diào)節(jié)。 1. 規(guī)律入睡時(shí)間：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺，讓身體形成生物鐘，如晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡。 2. 固定起床時(shí)間：無論前一晚睡眠質(zhì)量如何，都在固定時(shí)間起床，有助于調(diào)整生物鐘，比如早上6點(diǎn)到7點(diǎn)起床。 3. 保證充足睡眠時(shí)長(zhǎng)：成年人一般需要7到9小時(shí)的睡眠，合理安排睡眠時(shí)間，確保身體得到充分休息。 4. 避免白天過長(zhǎng)午睡：白天午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，控制在30分鐘左右，以免影響夜間睡眠。 5. 營(yíng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 通過以上調(diào)節(jié)睡覺起床時(shí)間的方法，能幫助改善因壓力大導(dǎo)致的睡眠問題。若睡眠問題仍未改善，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。但用藥需遵醫(yī)囑。