解決頭發(fā)稀疏問題，需要補(bǔ)充哪6種營養(yǎng)？
解決頭發(fā)稀疏問題，需要補(bǔ)充哪6種營養(yǎng)？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)內(nèi)科
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解決頭發(fā)稀疏問題，蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鐵元素、鋅元素、生物素等6種營養(yǎng)不能少。 1. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，補(bǔ)充蛋白質(zhì)能為頭發(fā)生長提供原料，常見含蛋白質(zhì)食物有雞蛋、牛奶、瘦肉等。 2. 維生素B族：包括B2、B6等，能促進(jìn)頭皮新陳代謝，幫助頭發(fā)生長，全谷物、豆類、綠葉蔬菜等食物富含此類維生素。 3. 維生素C：具有抗氧化作用，能促進(jìn)鐵的吸收，有助于維持頭皮健康，柑橘、草莓、獼猴桃等水果是維生素C的良好來源。 4. 鐵元素：缺鐵會導(dǎo)致貧血，影響氧氣輸送到毛囊，進(jìn)而影響頭發(fā)生長，可通過食用動物肝臟、菠菜、紅棗等補(bǔ)充。 5. 鋅元素：參與體內(nèi)多種酶的合成和代謝，對頭發(fā)的正常生長和修復(fù)有重要作用，瘦肉、海鮮、堅(jiān)果等食物含鋅豐富。 6. 生物素：缺乏生物素可能導(dǎo)致脫發(fā)，可從蛋黃、酵母、全麥面包等食物中獲取。 頭發(fā)稀疏與營養(yǎng)缺乏密切相關(guān)，通過合理補(bǔ)充上述6種營養(yǎng)，有助于改善頭發(fā)狀況。但需注意，應(yīng)在均衡飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行補(bǔ)充，必要時可遵醫(yī)囑服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
2025-07-11 17:15
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