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疫情下睡不著調(diào)節(jié)心理壓力，可通過規(guī)律作息、適度運動、合理飲食、放松訓(xùn)練、尋求社交支持等方式。 1. 規(guī)律作息：保持固定的上床和起床時間，即使在周末也不要有太大的時間差異，有助于調(diào)整生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。 2. 適度運動：每天進行適量的運動，如散步、瑜伽、太極拳等，能促進身體血液循環(huán)，釋放壓力，緩解焦慮情緒。 3. 合理飲食：避免攝入過多咖啡因、酒精和辛辣食物，多吃富含維生素B、鎂等有助于放松神經(jīng)的食物，如全麥面包、香蕉、堅果等。 4. 放松訓(xùn)練：可以嘗試深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等放松方法，幫助身體和大腦進入放松狀態(tài)，減輕心理壓力。 5. 尋求社交支持：與家人、朋友保持聯(lián)系，分享感受和經(jīng)歷，獲得情感上的支持和理解。也可以參加線上的社交活動，擴大社交圈子。 疫情下睡不著是常見的現(xiàn)象，通過規(guī)律作息、適度運動、合理飲食、放松訓(xùn)練和尋求社交支持等方法，能有效調(diào)節(jié)心理壓力，改善睡眠狀況。若情況嚴重，可考慮遵醫(yī)囑使用艾司唑侖、阿普唑侖、氯硝西泮等藥物輔助治療。