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通過營養(yǎng)搭配預(yù)防牙齦出血，可從攝入富含維生素C、維生素K、鈣、蛋白質(zhì)和鐵的食物入手。 1. 維生素C：具有抗氧化作用，能增強血管彈性，減少牙齦出血。常見富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等。 2. 維生素K：對凝血功能有重要作用，有助于預(yù)防牙齦出血。菠菜、西蘭花、生菜等綠葉蔬菜富含維生素K。 3. 鈣：是牙齒和骨骼的重要組成成分，充足的鈣攝入有助于維持牙齒健康。牛奶、豆腐、小魚干等食物富含鈣。 4. 蛋白質(zhì)：是身體組織修復(fù)和再生的重要原料，對牙齦健康也很重要。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。 5. 鐵：缺鐵會導(dǎo)致貧血，影響牙齦組織的健康。可以多吃一些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、紅棗、黑木耳等。 合理的營養(yǎng)搭配對預(yù)防牙齦出血有積極作用。在日常飲食中，應(yīng)保證攝入富含維生素C、維生素K、鈣、蛋白質(zhì)和鐵的食物，以維持牙齦的健康。若牙齦出血情況嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院口腔科就診。