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擺脫智齒拆線后睡眠不好的困擾，可嘗試改善睡眠環(huán)境、放松身心、調(diào)整飲食、適當運動、合理用藥等方法。 1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 放松身心：可通過冥想、深呼吸、泡熱水澡等方式緩解緊張和焦慮情緒，使身心得到放松。 3. 調(diào)整飲食：避免在睡前攝入咖啡因、酒精等刺激性食物和飲料，可適量喝些溫牛奶，有助于促進睡眠。 4. 適當運動：白天進行適度的運動，如散步、瑜伽等，但要避免在臨近睡覺前劇烈運動。 5. 合理用藥：若睡眠問題嚴重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、安神補腦液等。 通過改善睡眠環(huán)境、放松身心、調(diào)整飲食、適當運動和合理用藥等方法，有助于緩解智齒拆線后睡眠不好的問題。若癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。