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緩解抬胳膊肩膀疼的3個營養(yǎng)秘訣，包括補充優(yōu)質(zhì)蛋白、攝入富含維生素的食物、增加鈣和鎂的攝入等。 1. 補充優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)是身體修復和維持肌肉、骨骼健康的重要營養(yǎng)素。可多吃瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類等，有助于增強肌肉力量，減輕肩膀疼痛。 2. 攝入富含維生素的食物：維生素C、維生素D和維生素E等具有抗氧化作用，能減輕炎癥反應(yīng)。柑橘類水果、草莓、獼猴桃富含維生素C；魚肝油、蛋黃含維生素D；堅果、橄欖油等富含維生素E。 3. 增加鈣和鎂的攝入：鈣是維持骨骼健康的關(guān)鍵元素，鎂能輔助鈣的吸收和利用。牛奶、蝦皮、綠葉蔬菜等富含鈣；香蕉、全麥食品、豆類等富含鎂。 4. 保證膳食纖維攝入：可促進腸道蠕動，幫助身體排出毒素，維持身體正常代謝，對緩解疼痛也有一定幫助，如燕麥、芹菜等。 5. 適當攝入脂肪酸：Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，能緩解肩膀的炎癥和疼痛，可通過食用深海魚類、亞麻籽等獲取。 合理的營養(yǎng)攝入對緩解抬胳膊肩膀疼有積極作用。通過補充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、鈣和鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，能從多個方面改善肩膀狀況。但如果疼痛持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。