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當(dāng)躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，可嘗試營造睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、采用飲食調(diào)節(jié)、合理使用藥物等方法來促進(jìn)入眠。 1. 營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，避免白天過長時(shí)間午睡。 3. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等，幫助緩解身心緊張。 4. 飲食調(diào)節(jié)：睡前避免攝入咖啡因、大量液體等，可適量喝溫牛奶、吃香蕉等助眠食物。 5. 合理使用藥物：若失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物。 改善睡眠需要綜合運(yùn)用多種方法，每個(gè)人情況不同，可根據(jù)自身實(shí)際選擇合適方式。若失眠問題長期未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。