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職場(chǎng)人有效鍛煉頸椎、遠(yuǎn)離職業(yè)病，可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、米字操、游泳、羽毛球、按摩等方式。 1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢將頸部向前后左右四個(gè)方向伸展，每個(gè)方向保持5 - 10秒，重復(fù)多次，可緩解頸部肌肉緊張。 2. 米字操：以頭部為筆，按書(shū)寫(xiě)“米”字的順序活動(dòng)頸部，能增加頸部關(guān)節(jié)活動(dòng)度。 3. 游泳：尤其是蛙泳，在游泳過(guò)程中頸部需要不斷抬頭，有助于鍛煉頸部肌肉。 4. 羽毛球：打羽毛球時(shí)，眼睛需不斷跟隨球的運(yùn)動(dòng)，頸部也會(huì)隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，可增強(qiáng)頸部的靈活性。 5. 按摩：可自行用手指輕輕按摩頸部肌肉，也可去正規(guī)場(chǎng)所進(jìn)行專(zhuān)業(yè)按摩，促進(jìn)頸部血液循環(huán)。 這些鍛煉方法能幫助職場(chǎng)人有效鍛煉頸椎，增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸部血液循環(huán)，從而降低患頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。但鍛煉要適度，若頸部出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。