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用認(rèn)知行為治療應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力，可采用識(shí)別自動(dòng)思維、挑戰(zhàn)不合理信念、設(shè)定目標(biāo)與計(jì)劃、學(xué)習(xí)放松技巧、進(jìn)行社交支持等方法。 1. 識(shí)別自動(dòng)思維：留意在面對(duì)職場(chǎng)壓力時(shí)腦海中自動(dòng)出現(xiàn)的想法，比如“我肯定做不好這個(gè)項(xiàng)目”等，記錄下來(lái)進(jìn)行分析。 2. 挑戰(zhàn)不合理信念：對(duì)自動(dòng)思維進(jìn)行反思，判斷其是否合理，像上述想法可能過(guò)于絕對(duì)，要以更客觀的視角看待，如“這個(gè)項(xiàng)目有難度，但我具備一定能力可以嘗試去做好”。 3. 設(shè)定目標(biāo)與計(jì)劃：將工作任務(wù)分解成具體的小目標(biāo)，并制定詳細(xì)的計(jì)劃，按部就班地完成，這樣能增強(qiáng)掌控感，減輕壓力。 4. 學(xué)習(xí)放松技巧：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，在感到壓力大時(shí)進(jìn)行放松練習(xí)，可緩解身體的緊張狀態(tài)。 5. 進(jìn)行社交支持：與同事、朋友交流工作中的感受和困擾，分享經(jīng)驗(yàn)，從他人那里獲得建議和情感支持。 通過(guò)以上認(rèn)知行為治療的方法，能幫助人們更好地應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力，調(diào)整心態(tài)和行為，以更積極的狀態(tài)投入工作。若壓力問(wèn)題持續(xù)嚴(yán)重，建議尋求心理咨詢科專業(yè)人員的幫助。