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應(yīng)對上班族背酸痛困擾，可從調(diào)整姿勢、適當(dāng)運(yùn)動、物理治療、藥物緩解、改善工作環(huán)境等方面入手。 1. 調(diào)整姿勢：保持正確坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減輕背部壓力。 2. 適當(dāng)運(yùn)動：工作間隙進(jìn)行簡單伸展運(yùn)動，如擴(kuò)胸、扭轉(zhuǎn)腰部、仰頭，也可選擇游泳、瑜伽等運(yùn)動增強(qiáng)背部肌肉力量。 3. 物理治療：熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；按摩能放松背部肌肉，減輕酸痛。 4. 藥物緩解：疼痛較嚴(yán)重時，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等。 5. 改善工作環(huán)境：選擇合適辦公桌椅，使電腦屏幕高度適中，減少頸部和背部過度伸展或彎曲。 上班族背酸痛是常見問題，通過上述方法可有效緩解和預(yù)防。若背酸痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。