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上班族預(yù)防頸椎病，可從調(diào)整坐姿、適度運(yùn)動(dòng)、選擇合適枕頭、注意頸部保暖、合理用眼等方面入手。 1. 調(diào)整坐姿：保持正確坐姿，使頸部和脊柱處于自然生理曲線(xiàn)，避免彎腰駝背或過(guò)度前傾。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：工作間隙進(jìn)行頸部活動(dòng)，如前后伸展、左右旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等，還可進(jìn)行全身性運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽。 3. 選擇合適枕頭：枕頭高度應(yīng)適中，一般以10 - 15厘米為宜，材質(zhì)要軟硬適中，能有效支撐頸部。 4. 注意頸部保暖：寒冷會(huì)使頸部肌肉收縮，加重頸椎負(fù)擔(dān)，因此要注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。 5. 合理用眼：長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕會(huì)使頸部肌肉緊張，應(yīng)定時(shí)休息，向遠(yuǎn)處眺望，緩解眼疲勞和頸部壓力。 上班族預(yù)防頸椎病需從日常生活細(xì)節(jié)做起，養(yǎng)成良好的生活和工作習(xí)慣。若出現(xiàn)頸部不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。