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運動不當導致手腫，正確運動方法涉及運動前準備、運動強度控制、運動姿勢規(guī)范、運動中休息調整和運動后護理等方面。 1. 運動前準備：運動前要對手部及全身進行充分熱身，如轉動手腕、握拳伸展等，活動關節(jié)，促進血液循環(huán)，降低受傷風險。 2. 運動強度控制：根據自身身體狀況和運動能力，合理安排運動強度，避免過度運動?？芍饾u增加運動負荷，給身體適應過程。 3. 運動姿勢規(guī)范：保持正確的運動姿勢，避免手部承受過大壓力或扭曲。比如在進行器械運動時，要確保手部握持姿勢正確。 4. 運動中休息調整：運動過程中適當安排休息時間，讓手部肌肉得到放松。如果感到手部疲勞或不適，應及時停止運動。 5. 運動后護理：運動結束后，可對手部進行按摩，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。也可用溫水浸泡手部，減輕腫脹。若腫脹嚴重，可遵醫(yī)囑使用云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊、三七片等藥物。 遵循這些正確的運動方法，能有效減少運動不當導致手腫的情況發(fā)生。若手腫情況持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院外科就診。