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心理壓力大時，人體肌肉會緊張，影響腰椎血液循環(huán)，加重腰突癥狀。可通過小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走、瑜伽等鍛煉方法身心同治。 1. 小飛燕：俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 3. 游泳：游泳時人體脊柱由直立狀態(tài)改為水平狀態(tài)，大大減輕了脊柱負擔，同時鍛煉腰背肌肉。 4. 倒走：倒走時腰部肌肉有節(jié)律收縮和舒張，可改善腰部血液循環(huán)，減輕疼痛。 5. 瑜伽：部分瑜伽動作能增強腰部柔韌性和核心肌群力量，緩解腰突癥狀。 這些鍛煉方法可緩解腰突癥狀，減輕心理壓力。但鍛煉要適度，若癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。