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運(yùn)動(dòng)不當(dāng)易引發(fā)膝蓋骨關(guān)節(jié)炎，正確鍛煉方法有直腿抬高、靠墻靜蹲、游泳、騎自行車、股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練等。 1. 直腿抬高：平躺在床上，雙腿伸直，將一側(cè)下肢緩緩抬起，離床面約30度，保持5 - 10秒后放下，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)大腿前側(cè)肌肉力量。 2. 靠墻靜蹲：背部靠墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使小腿與地面垂直，大腿與地面平行，保持一段時(shí)間，能鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉。 3. 游泳：游泳時(shí)身體漂浮在水中，膝關(guān)節(jié)承受的壓力較小，同時(shí)能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。 4. 騎自行車：選擇合適的自行車，調(diào)整好座椅高度，緩慢騎行，可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)。 5. 股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練：收縮大腿前方肌肉，使膝關(guān)節(jié)盡量伸直，保持收縮狀態(tài)數(shù)秒后放松，反復(fù)練習(xí)，有助于增強(qiáng)股四頭肌力量。 這些鍛煉方法有助于預(yù)防和緩解因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起的膝蓋骨關(guān)節(jié)炎，但鍛煉時(shí)要注意適度，避免過度勞累。若出現(xiàn)疼痛等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。