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緩解腱鞘炎可采用伸展運動、握拳練習(xí)、旋轉(zhuǎn)手腕等運動方式。這些運動能有效減輕腱鞘炎癥狀，促進手部功能恢復(fù)。 1. 伸展運動：伸直手指，緩慢將手指向手背方向拉伸，感受手掌和手指的伸展，保持15 - 30秒，重復(fù)多次。此運動可增加手指和手腕的柔韌性。 2. 握拳練習(xí)：緩慢握拳，盡量將手指握攏，然后再慢慢松開，重復(fù)進行。能增強手部肌肉力量，緩解腱鞘壓力。 3. 旋轉(zhuǎn)手腕：將手臂自然下垂，以腕關(guān)節(jié)為中心，緩慢旋轉(zhuǎn)手腕，順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)幾圈?？筛纳剖滞蟮难貉h(huán)。 以上3種運動方式簡單易行，能在一定程度上緩解腱鞘炎癥狀。但如果癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。運動時要注意適度，避免過度勞累加重病情。