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拯救頸椎可從米字操、游泳、放風(fēng)箏、瑜伽這4種運(yùn)動(dòng)開始。 1. 米字操：頭部按照“米”字筆畫的順序轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5 - 10組，能有效活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，緩解頸部肌肉緊張。 2. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中，頸部需要不斷地抬頭、低頭和轉(zhuǎn)頭，有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量，減輕頸椎壓力。 3. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，人需要抬頭仰望天空，使頸部處于后伸狀態(tài)，可改善頸椎的生理曲度，鍛煉頸部肌肉。 4. 瑜伽：一些瑜伽動(dòng)作如貓牛式、山姿等，能幫助伸展和強(qiáng)化頸部及背部肌肉，增加頸椎的靈活性和穩(wěn)定性。 這4種運(yùn)動(dòng)都對頸椎健康有益，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過度運(yùn)動(dòng)造成損傷。若頸椎不適癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。