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緩解胸椎骨質(zhì)增生疼痛的鍛煉秘籍包括小飛燕、游泳、平板支撐、太極拳、八段錦等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸椎的壓力較小。在游泳過(guò)程中，身體在水中漂浮，脊柱可以得到充分的伸展和放松，有助于緩解疼痛。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。堅(jiān)持一段時(shí)間，可增強(qiáng)核心肌群的力量，減輕胸椎的負(fù)擔(dān)。 4. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)肌肉力量，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，緩解胸椎骨質(zhì)增生引起的疼痛。 5. 八段錦：八段錦是一種傳統(tǒng)的健身功法，包含了多種動(dòng)作，如雙手托天理三焦、左右開(kāi)弓似射雕等。通過(guò)練習(xí)八段錦，可以調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕疼痛。 這些鍛煉方法可以增強(qiáng)胸椎周?chē)∪獾牧α?，改善胸椎的穩(wěn)定性，緩解骨質(zhì)增生帶來(lái)的疼痛。但鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。若疼痛嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等藥物緩解疼痛。