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突發(fā)壓力大時(shí)，可采用深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、積極自我暗示、肌肉放松、傾訴交流、運(yùn)動(dòng)鍛煉等急救心理小妙招。 1. 深呼吸：找個(gè)安靜地方坐下或躺下，緩慢吸氣使腹部隆起，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，可調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，緩解緊張。 2. 轉(zhuǎn)移注意力：做喜歡的事，如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、閱讀書(shū)籍等，將注意力從壓力源轉(zhuǎn)移開(kāi)。 3. 積極自我暗示：用正面話語(yǔ)鼓勵(lì)自己，如“我可以應(yīng)對(duì)”“我有能力解決”，增強(qiáng)自信心。 4. 肌肉放松：從頭到腳依次緊繃再放松身體各部位肌肉，感受緊張與放松的差異，消除身體緊張感。 5. 傾訴交流：和親朋好友分享感受，獲得情感支持和建議，減輕心理負(fù)擔(dān)。 6. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、伸展等，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒。 這些急救心理小妙招能在突發(fā)壓力大時(shí)發(fā)揮作用，幫助緩解心理壓力。若壓力持續(xù)不緩解，建議到心理咨詢科尋求專業(yè)幫助。