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突發(fā)壓力大,有哪些急救心理小妙招?

突發(fā)壓力大,有哪些急救心理小妙招?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    侯彩蘭 主任醫(yī)師

    廣東省人民醫(yī)院

    三級甲等

    心理科

    突發(fā)壓力大時,可采用深呼吸、轉移注意力、積極自我暗示、肌肉放松、傾訴交流、運動鍛煉等急救心理小妙招。 1. 深呼吸:找個安靜地方坐下或躺下,緩慢吸氣使腹部隆起,再緩緩呼氣,重復幾次,可調節(jié)身體狀態(tài),緩解緊張。 2. 轉移注意力:做喜歡的事,如聽音樂、看電影、閱讀書籍等,將注意力從壓力源轉移開。 3. 積極自我暗示:用正面話語鼓勵自己,如“我可以應對”“我有能力解決”,增強自信心。 4. 肌肉放松:從頭到腳依次緊繃再放松身體各部位肌肉,感受緊張與放松的差異,消除身體緊張感。 5. 傾訴交流:和親朋好友分享感受,獲得情感支持和建議,減輕心理負擔。 6. 運動鍛煉:進行簡單運動,如散步、慢跑、伸展等,促進身體分泌內啡肽,改善情緒。 這些急救心理小妙招能在突發(fā)壓力大時發(fā)揮作用,幫助緩解心理壓力。若壓力持續(xù)不緩解,建議到心理咨詢科尋求專業(yè)幫助。

    2025-07-19 06:55
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