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總是掉頭發(fā)，補充蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵元素、鋅元素、生物素等營養(yǎng)素可有所改善。 1. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，補充蛋白質(zhì)能為頭發(fā)生長提供原料，常見含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚肉等。 2. 維生素B族：包括維生素B2、B6、B12等，能促進頭皮新陳代謝，維持頭發(fā)的正常生長，全谷類食物、豆類、堅果中含量豐富。 3. 鐵元素：缺鐵會導(dǎo)致貧血，影響氧氣輸送到毛囊，從而引起脫發(fā)，可通過食用菠菜、紅棗、瘦肉來補充。 4. 鋅元素：參與人體多種酶的合成和激活，對頭發(fā)的健康生長有重要作用，牡蠣、瘦肉、核桃等食物含鋅量較高。 5. 生物素：缺乏生物素會導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷、脫落，可多吃些酵母、蛋黃、香蕉等食物。 補充上述營養(yǎng)素對改善掉頭發(fā)有一定幫助，但引起脫發(fā)的原因多樣，若脫發(fā)嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑進行檢查和治療。同時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用多維元素片、養(yǎng)血生發(fā)膠囊、胱氨酸片等藥物。