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改善睡眠可從營(yíng)造環(huán)境、調(diào)整作息、放松身心、合理飲食、藥物輔助等方面著手。 1. 營(yíng)造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，可使用耳塞、眼罩等輔助工具，減少外界干擾。 2. 調(diào)整作息：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異，建立規(guī)律的生物鐘。 3. 放松身心：睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性活動(dòng)，可通過(guò)泡熱水澡、聽(tīng)輕柔音樂(lè)、進(jìn)行深呼吸等方式放松身心，緩解壓力。 4. 合理飲食：晚餐避免過(guò)飽或食用刺激性食物，睡前不宜飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲品。 5. 藥物輔助：若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物改善睡眠，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 睡眠不好可能加重骨髓瘤病情，通過(guò)營(yíng)造良好睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、放松身心、合理飲食和藥物輔助等方法，可有效改善睡眠。但使用藥物需遵醫(yī)囑，若睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。