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運動前后，食用黑芝麻、核桃、黑豆、山藥、枸杞等食物更養(yǎng)腎。 1. 黑芝麻：富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分，具有補肝腎、益精血的功效，能為腎臟提供所需營養(yǎng)。 2. 核桃：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等，可補腎固精、潤腸通便，有助于增強腎臟功能。 3. 黑豆：有“腎之谷”之稱，富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，能活血利水、解毒補腎。 4. 山藥：具有健脾益胃、滋腎益精的作用，能增強腎臟的排毒功能。 5. 枸杞：富含枸杞多糖、類胡蘿卜素等，可滋補肝腎、益精明，對腎臟有很好的滋養(yǎng)作用。 運動前后適當食用這些補腎食物，能在一定程度上滋養(yǎng)腎臟。但食物的補腎效果有限，若腎臟有明顯不適，建議及時到正規(guī)醫(yī)院腎內(nèi)科就診。同時，食用這些食物也應根據(jù)個人體質(zhì)適量進行。