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運(yùn)動(dòng)前后，食用黑芝麻、核桃、黑豆、山藥、枸杞等食物更養(yǎng)腎。 1. 黑芝麻：富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分，具有補(bǔ)肝腎、益精血的功效，能為腎臟提供所需營養(yǎng)。 2. 核桃：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等，可補(bǔ)腎固精、潤腸通便，有助于增強(qiáng)腎臟功能。 3. 黑豆：有“腎之谷”之稱，富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，能活血利水、解毒補(bǔ)腎。 4. 山藥：具有健脾益胃、滋腎益精的作用，能增強(qiáng)腎臟的排毒功能。 5. 枸杞：富含枸杞多糖、類胡蘿卜素等，可滋補(bǔ)肝腎、益精明，對(duì)腎臟有很好的滋養(yǎng)作用。 運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)食用這些補(bǔ)腎食物，能在一定程度上滋養(yǎng)腎臟。但食物的補(bǔ)腎效果有限，若腎臟有明顯不適，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院腎內(nèi)科就診。同時(shí)，食用這些食物也應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)行。