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快速緩解腳后跟疼的方法有休息與冰敷、拉伸與按摩、使用支撐器具、服用止痛藥物、進行物理治療等。 1. 休息與冰敷：減少站立和行走時間，讓腳后跟充分休息。同時，用冰袋冰敷疼痛部位，每次15 - 20分鐘，可減輕炎癥和疼痛。 2. 拉伸與按摩：對跟腱和足底筋膜進行拉伸，如站立位踮腳尖、坐位勾腳尖等。也可按摩腳后跟，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。 3. 使用支撐器具：選擇合適的鞋墊或足跟墊，為腳后跟提供額外的支撐和緩沖，減輕壓力。 4. 服用止痛藥物：可遵醫(yī)囑服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，緩解疼痛和炎癥。 5. 進行物理治療：如超聲波治療、沖擊波治療等，能促進組織修復(fù)，減輕疼痛。 腳后跟疼會影響正常活動，上述方法可在一定程度上快速緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。