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一天掉發(fā)正常數(shù)在50 - 100根，營養(yǎng)補充可通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵、鋅、生物素的食物。 1. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)主要成分是角蛋白，攝入雞蛋、牛奶、魚肉等富含蛋白質(zhì)食物，能為頭發(fā)生長提供原料。 2. 維生素B族：包括維生素B2、B6等，存在于全麥面包、豆類、堅果中，可促進頭皮新陳代謝，減少脫發(fā)。 3. 鐵：缺鐵會導致貧血，影響氧氣輸送到毛囊，可多吃菠菜、紅棗、瘦肉等補鐵。 4. 鋅：參與人體多種酶的合成，對頭發(fā)健康很重要，可從牡蠣、瘦肉、南瓜子中獲取。 5. 生物素：有助于維持頭發(fā)的正常生長和健康，可通過食用香蕉、蘑菇、雞蛋黃補充。 了解一天掉發(fā)正常范圍，通過合理飲食補充營養(yǎng)，能維持頭發(fā)健康。若掉發(fā)異常，建議到正規(guī)醫(yī)院毛發(fā)美容科就診。