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頸椎疼痛難忍可通過(guò)米字操、小飛燕、靠墻站立、游泳、拉伸運(yùn)動(dòng)等鍛煉方法緩解。 1. 米字操：頭部按照“米”字筆畫(huà)的順序轉(zhuǎn)動(dòng)，每次動(dòng)作要緩慢、到位，可有效活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕，維持幾秒后放下，重復(fù)多次，能鍛煉頸部和腰部肌肉。 3. 靠墻站立：雙腳后跟、臀部、背部、后腦勺緊貼墻壁，保持一段時(shí)間，有助于糾正頸椎和脊柱的姿勢(shì)，減輕頸椎壓力。 4. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過(guò)程中，頸部需要不斷地抬頭、低頭，能充分鍛煉頸部肌肉，且水的浮力可減輕身體對(duì)頸椎的壓力。 5. 拉伸運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，用手將頭部向一側(cè)緩慢拉伸，感受頸部側(cè)面肌肉的伸展，保持片刻后換另一側(cè)，可緩解頸部肌肉緊張。 這些鍛煉方法都有助于緩解頸椎疼痛，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持。若頸椎疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。