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防止掉頭發(fā)可通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸的食物以及食用黑色食物，如雞蛋、橙子、菠菜、核桃、黑豆等。 1. 富含蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，攝入足夠的蛋白質(zhì)能為頭發(fā)生長提供原料，常見的有雞蛋、牛奶、魚肉等。 2. 富含維生素的食物：維生素B族可促進(jìn)頭皮新陳代謝，維生素C有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白合成，如橙子、香蕉、菠菜等。 3. 富含礦物質(zhì)的食物：鐵、鋅等礦物質(zhì)對頭發(fā)健康很重要，缺鐵會導(dǎo)致貧血性脫發(fā)，鋅能調(diào)節(jié)毛囊角化和防止毛囊阻塞，像動物肝臟、堅果等。 4. 富含不飽和脂肪酸的食物：能滋養(yǎng)頭發(fā)，使頭發(fā)更有光澤和韌性，例如核桃、橄欖油等。 5. 黑色食物：中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，腎其華在發(fā)，黑豆、黑芝麻等黑色食物有一定養(yǎng)發(fā)功效。 合理的飲食對防止掉頭發(fā)有積極作用，但如果掉發(fā)嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否有其他疾病。同時，飲食只是一方面，還需結(jié)合良好的生活習(xí)慣。