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權(quán)威營(yíng)養(yǎng)師推薦的30天月子餐食譜，包含清淡易消化食物、補(bǔ)血食物、催乳食物、富含膳食纖維食物、富含蛋白質(zhì)食物等。 1. 清淡易消化食物：產(chǎn)后初期身體虛弱，胃腸功能未完全恢復(fù)，小米粥、山藥粥、軟面條等清淡易消化食物，利于身體恢復(fù)。 2. 補(bǔ)血食物：分娩時(shí)會(huì)失血，適當(dāng)吃紅棗、豬肝、菠菜等補(bǔ)血食物，可補(bǔ)充氣血。 3. 催乳食物：為保證寶寶有充足母乳，可食用豬蹄湯、鯽魚湯、絲瓜雞蛋湯等催乳食物。 4. 富含膳食纖維食物：月子期間活動(dòng)量少，易便秘，吃芹菜、香蕉、蘋果等富含膳食纖維食物，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 5. 富含蛋白質(zhì)食物：瘦肉、魚肉、雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)，有助于身體恢復(fù)和提高乳汁質(zhì)量。 合理的月子餐對(duì)產(chǎn)婦身體恢復(fù)和寶寶健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。遵循上述幾類食物搭配原則，能制定出科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的30天月子餐食譜。但具體飲食還需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和身體狀況進(jìn)行調(diào)整。