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運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致肩疼的合理調(diào)養(yǎng)方法有休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等。 1. 休息制動(dòng)：停止導(dǎo)致肩部疼痛的運(yùn)動(dòng)，讓肩部得到充分休息，避免進(jìn)一步損傷。 2. 物理治療：可采用熱敷、按摩、針灸、推拿等方法，促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。 3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類(lèi)抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛；也可使用活血化瘀的中成膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等。 4. 康復(fù)鍛煉：在肩部疼痛緩解后，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉，如肩部伸展、旋轉(zhuǎn)、上舉等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肩部肌肉力量和柔韌性。 5. 調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式：合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。 運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致肩疼后，通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉和調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法進(jìn)行合理調(diào)養(yǎng)，通?？捎行Ь徑馓弁?，促進(jìn)肩部恢復(fù)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。