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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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肖軍 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級(jí)甲等
關(guān)節(jié)與骨病外科
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有6種運(yùn)動(dòng)可幫助趕走腰酸痛煩惱，分別是小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、瑜伽、倒走、太極拳等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，可增強(qiáng)腰背肌力量。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行，能鍛煉腰部肌肉。 3. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平位，腰部承受的壓力較小，同時(shí)能鍛煉全身肌肉，尤其是腰背部肌肉。 4. 瑜伽：一些特定的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、下犬式等，可增加腰部的柔韌性和靈活性，緩解酸痛。 5. 倒走：倒走時(shí)腰部肌肉會(huì)有規(guī)律地收縮和舒張，有助于改善腰部血液循環(huán)，減輕疼痛。 6. 太極拳：動(dòng)作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，對(duì)腰部起到一定的保健作用。 這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)緩解腰酸痛有一定幫助，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過度勞累。若腰酸痛癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-07-22 09:09
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