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拯救稀疏頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)搭配秘籍，可從蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸、生物素等方面入手。 1.蛋白質(zhì)：頭發(fā)主要成分是角蛋白，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可提供頭發(fā)生長(zhǎng)原料，常見食物有瘦肉、魚類、豆類等。 2.維生素：維生素B族能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，改善頭皮環(huán)境，如維生素B2、B6，存在于全麥?zhǔn)称贰?dòng)物肝臟中；維生素C有抗氧化作用，利于膠原蛋白合成，新鮮蔬果是其良好來源。 3.礦物質(zhì)：鐵元素參與血紅蛋白合成，為毛囊提供氧氣，缺鐵會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，可多吃菠菜、紅棗；鋅元素維持毛囊正常功能，海鮮、堅(jiān)果含鋅豐富。 4.脂肪酸：Omega - 3脂肪酸能減少炎癥反應(yīng)，滋潤(rùn)頭發(fā)，可從深海魚、亞麻籽中獲取。 5.生物素：缺乏生物素會(huì)引起脫發(fā)，雞蛋、牛奶、香蕉等食物富含生物素。 合理的營(yíng)養(yǎng)搭配對(duì)拯救稀疏頭發(fā)至關(guān)重要。通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸和生物素的食物，能為頭發(fā)健康生長(zhǎng)提供全面營(yíng)養(yǎng)。但需注意，若脫發(fā)問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。