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當(dāng)焦慮時(shí)，可嘗試深呼吸、運(yùn)動(dòng)鍛煉、聽音樂、轉(zhuǎn)移注意力、服用藥物等方法。 1. 深呼吸：找個(gè)安靜地方坐下或躺下，慢慢地吸氣再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能調(diào)節(jié)呼吸頻率，緩解身體緊張，減輕焦慮感。 2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行慢跑、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)，能促使身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，釋放壓力。 3. 聽音樂：選擇舒緩、輕松的音樂，如古典音樂、自然音效等，沉浸在音樂中可放松身心，平復(fù)焦慮情緒。 4. 轉(zhuǎn)移注意力：專注于其他事情，如閱讀書籍、繪畫、做手工等，讓大腦從焦慮源中解脫出來。 5. 服用藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等藥物，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平，改善焦慮癥狀，但務(wù)必遵醫(yī)囑。 焦慮是常見情緒反應(yīng)，可通過上述多種方法緩解。若焦慮癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院心理咨詢科就診。