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久坐腰疼的恢復(fù)方法有調(diào)整坐姿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、就醫(yī)診斷等。 1. 調(diào)整坐姿：保持正確的坐姿，使脊柱處于自然生理曲線，減輕腰部壓力?？蛇x擇有良好腰部支撐的座椅。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的腰部運(yùn)動(dòng)，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。也可每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，散步幾分鐘。 3. 物理治療：熱敷、按摩、針灸等物理治療方法能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。熱敷可用熱毛巾或熱水袋，按摩可找專業(yè)人員操作。 4. 藥物治療：可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛。但需遵醫(yī)囑使用。 5. 就醫(yī)診斷：若腰疼持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否有腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等疾病，并接受相應(yīng)治療。 久坐腰疼可通過(guò)多種方法恢復(fù)，從日常坐姿調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉到物理治療、藥物輔助，若癥狀嚴(yán)重需及時(shí)就醫(yī)。選擇合適的恢復(fù)方法，能有效緩解腰部疼痛。