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有5種運動可幫助緩解腳后跟痛，分別是踮腳尖、伸展小腿、足底滾球、腳趾抓毛巾和勾腳運動等。 1. 踮腳尖：雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，至最大限度后保持幾秒，再緩慢放下，重復(fù)多次?？稍鰪娦⊥群透炝α浚瑴p輕足跟壓力。 2. 伸展小腿：面對墻壁站立，雙手撐墻，一只腳在前，一只腳在后，后腳伸直，腳跟貼地，感受小腿后方拉伸，維持一段時間后換邊。能放松小腿肌肉，改善足跟緊張。 3. 足底滾球：坐在椅子上，將網(wǎng)球或高爾夫球放在腳底，緩慢滾動，按摩足底各個部位。可促進足底血液循環(huán)，緩解疼痛。 4. 腳趾抓毛巾：把毛巾平放在地上，用腳趾反復(fù)抓毛巾。能鍛煉腳趾肌肉，增強足底穩(wěn)定性。 5. 勾腳運動：坐在椅子上，雙腿伸直，緩慢勾起腳尖，至最大限度后保持幾秒，再放下，重復(fù)進行。可活動踝關(guān)節(jié)，減輕足跟負擔(dān)。 這些運動可緩解腳后跟痛，但運動應(yīng)循序漸進，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，需及時就醫(yī)。