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吃不多還胖時，可通過認知調整、情緒管理、目標設定、社交支持、放松訓練等調節(jié)心理，更利于瘦下來。 1. 認知調整：正確認識體重受多種因素影響，并非單純飲食決定，不過分苛責自己。 2. 情緒管理：避免因體重問題產(chǎn)生焦慮、抑郁等負面情緒，可通過運動、聽音樂等方式釋放壓力。 3. 目標設定：制定合理的減肥目標，不要急于求成，將大目標分解成小目標，逐步實現(xiàn)。 4. 社交支持：與親朋好友分享減肥經(jīng)歷，獲得他們的鼓勵和支持，也可加入減肥小組，互相監(jiān)督。 5. 放松訓練：如冥想、深呼吸、瑜伽等，幫助身心放松，緩解緊張情緒，利于新陳代謝。 調節(jié)心理對于吃不多還胖的人減肥很重要。通過上述方法，能以更積極健康的心態(tài)面對減肥，提高減肥的成功率。若情況嚴重，可尋求心理咨詢科專業(yè)人員幫助。