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當(dāng)壓力大時(shí)，認(rèn)知行為治療是有效的。它可通過改變認(rèn)知、調(diào)整情緒、修正行為、提供應(yīng)對(duì)技巧、改善人際關(guān)系等方面發(fā)揮作用。 1. 改變認(rèn)知：認(rèn)知行為治療能幫助識(shí)別和糾正負(fù)面、不合理的思維模式，以更客觀、積極的方式看待問題，減輕壓力感。 2. 調(diào)整情緒：通過引導(dǎo)正確認(rèn)識(shí)情緒，找到情緒根源，學(xué)習(xí)有效的情緒調(diào)節(jié)方法，緩解壓力帶來的焦慮、抑郁等不良情緒。 3. 修正行為：分析壓力下的行為習(xí)慣，找出不良行為并加以改變，建立健康的行為模式，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)壓力的能力。 4. 提供應(yīng)對(duì)技巧：傳授放松訓(xùn)練、時(shí)間管理、問題解決等應(yīng)對(duì)技巧，讓人在面對(duì)壓力時(shí)能更從容地應(yīng)對(duì)。 5. 改善人際關(guān)系：壓力可能影響人際關(guān)系，認(rèn)知行為治療可幫助改善溝通方式，處理人際沖突，營造良好的人際環(huán)境，減少壓力源。 認(rèn)知行為治療從多個(gè)方面幫助應(yīng)對(duì)壓力，是緩解壓力的有效方法。若壓力問題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診，在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行治療。