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擺脫狂躁抑郁癥，可嘗試認知行為療法、放松訓練法、社交支持法等心理調(diào)節(jié)方法。 1. 認知行為療法：幫助識別和改變負面思維模式與行為習慣，通過與專業(yè)心理咨詢師交流，分析情緒和行為背后的想法，用積極思維替代消極思維。 2. 放松訓練法：如深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等，能緩解身體緊張，減輕焦慮和狂躁情緒。每天花一定時間進行放松訓練，可使身心得到放松。 3. 社交支持法：與家人、朋友保持良好溝通，分享感受和經(jīng)歷，獲得情感支持和理解。還可參加相關(guān)康復小組，與有類似經(jīng)歷的人交流，互相鼓勵和支持。 4. 設(shè)定目標：為自己設(shè)定合理可行的目標，有助于增強自信心和成就感，改善情緒狀態(tài)。目標要具體、可衡量、可實現(xiàn)。 5. 規(guī)律生活：保持規(guī)律的作息時間、健康的飲食和適度的運動，有助于穩(wěn)定情緒，提高心理調(diào)適能力。 這些心理調(diào)節(jié)方法對擺脫狂躁抑郁癥有積極作用，但每個人情況不同，可根據(jù)自身狀況選擇合適方法，并在專業(yè)人士指導下進行。若癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。