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兒童睡眠黃金時(shí)間及起床睡覺秘訣涉及入睡時(shí)間、睡眠時(shí)間、起床時(shí)間、睡眠環(huán)境、睡前習(xí)慣等方面。 1. 入睡時(shí)間：一般建議學(xué)齡前兒童在晚上8 - 9點(diǎn)入睡，小學(xué)生在9 - 10點(diǎn)入睡，有助于生長激素分泌。 2. 睡眠時(shí)間：不同年齡段兒童所需睡眠時(shí)間不同，新生兒約14 - 17小時(shí)，嬰兒12 - 15小時(shí)，幼兒11 - 14小時(shí)，學(xué)齡前兒童10 - 13小時(shí)，小學(xué)生9 - 11小時(shí)。 3. 起床時(shí)間：保證充足睡眠時(shí)長后，早上7 - 8點(diǎn)起床較為合適，可讓孩子有規(guī)律的生物鐘。 4. 睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，適宜的溫度在20 - 25攝氏度，可提高睡眠質(zhì)量。 5. 睡前習(xí)慣：睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、使用電子設(shè)備，可通過洗澡、講故事等方式幫助孩子放松。 了解兒童睡眠黃金時(shí)間及掌握起床睡覺秘訣，能保障孩子睡眠質(zhì)量，促進(jìn)其健康成長。家長可從多方面入手，培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣。