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壓力大導(dǎo)致失眠進(jìn)而疲憊不堪，運動療法可從有氧運動、力量訓(xùn)練、瑜伽、太極拳、散步等方面改善。 1. 有氧運動：如跑步、游泳、騎自行車等，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。 2. 力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮，利于睡眠。 3. 瑜伽：通過各種體式和呼吸練習(xí)，可放松身心，減輕精神緊張，增強(qiáng)身體柔韌性和平衡力，對改善失眠有幫助。 4. 太極拳：動作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，使身心平靜，緩解壓力，提高睡眠深度。 5. 散步：簡單易行，飯后散步能促進(jìn)消化，讓身體和大腦放松，改善睡眠狀況。 運動療法對壓力大導(dǎo)致的失眠和疲憊有積極作用，但運動要適度，避免在臨近睡眠時間進(jìn)行劇烈運動。若失眠問題嚴(yán)重，還需及時就醫(yī)。遵醫(yī)囑進(jìn)行綜合治療，以獲得更好的效果。