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壓力大導(dǎo)致睡不著時，可嘗試放松身心、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、借助藥物、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)等方法快速入眠。 1. 放松身心：可在睡前泡熱水澡、聽舒緩音樂、做簡單拉伸或冥想，讓身體和精神從緊張狀態(tài)中解脫。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營造利于睡眠的氛圍。 3. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免睡前長時間使用電子設(shè)備，減少咖啡因和尼古丁攝入，適當(dāng)運(yùn)動但不臨近睡覺時間運(yùn)動。 4. 借助藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物輔助睡眠。 5. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：學(xué)會正視壓力，通過寫日記、與他人交流等方式釋放壓力。 壓力大睡不著可通過多種方法改善。若情況嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)指導(dǎo)下解決睡眠問題。