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能有效預防癌癥的5個生活小改變包括健康飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、充足睡眠、定期體檢等。 1. 健康飲食：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維和營養(yǎng)的食物，減少紅肉、加工肉類及高糖、高脂肪食物攝入。 2. 規(guī)律運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練。 3. 戒煙限酒：吸煙是多種癌癥的重要危險因素，應戒煙；過量飲酒也會增加患癌風險，要限制飲酒量。 4. 充足睡眠：每天保證7 - 8小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和免疫系統(tǒng)正常運轉。 5. 定期體檢：定期進行全面體檢，能早期發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，以便及時干預治療。 通過以上5個生活小改變，可在一定程度上降低患癌風險。保持健康生活方式，對預防癌癥至關重要。若有身體不適，建議及時就醫(yī)。