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能有效預(yù)防癌癥的5個(gè)生活小改變包括健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、充足睡眠、定期體檢等。 1. 健康飲食：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維和營養(yǎng)的食物，減少紅肉、加工肉類及高糖、高脂肪食物攝入。 2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 戒煙限酒：吸煙是多種癌癥的重要危險(xiǎn)因素，應(yīng)戒煙；過量飲酒也會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，要限制飲酒量。 4. 充足睡眠：每天保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 5. 定期體檢：定期進(jìn)行全面體檢，能早期發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，以便及時(shí)干預(yù)治療。 通過以上5個(gè)生活小改變，可在一定程度上降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。保持健康生活方式，對(duì)預(yù)防癌癥至關(guān)重要。若有身體不適，建議及時(shí)就醫(yī)。