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矯正駝背的秘訣包括改善姿勢、加強(qiáng)背部肌肉鍛煉、選擇合適的床墊和枕頭、進(jìn)行伸展運(yùn)動、使用輔助工具等。 1. 改善姿勢：時刻注意保持挺胸抬頭，避免彎腰駝背，無論是站立、坐立還是行走，都要養(yǎng)成良好的姿勢習(xí)慣。 2. 加強(qiáng)背部肌肉鍛煉：可以進(jìn)行一些針對性的運(yùn)動，如游泳、小飛燕、平板支撐等，增強(qiáng)背部肌肉力量，有助于維持脊柱的正常生理曲度。 3. 選擇合適的床墊和枕頭：床墊不宜過軟或過硬，應(yīng)能提供適當(dāng)?shù)闹?；枕頭高度要適中，以保持頸椎的自然生理曲度。 4. 進(jìn)行伸展運(yùn)動：如瑜伽中的貓牛式、脊柱扭轉(zhuǎn)等動作，能幫助拉伸脊柱和背部肌肉，緩解肌肉緊張。 5. 使用輔助工具：如背背佳等，在一定程度上可以提醒保持正確姿勢。 矯正駝背需要長期堅持，綜合運(yùn)用這些秘訣，才能取得較好的效果。如果駝背情況較為嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。