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在家緩解馬尾壓迫神經(jīng)可做的動(dòng)作有俯臥位飛燕式、仰臥位拱橋式、直腿抬高、側(cè)臥位梨狀肌拉伸、坐位頸部后伸。 1. 俯臥位飛燕式：趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持幾秒后放下，重復(fù)進(jìn)行。 2. 仰臥位拱橋式：仰臥在床上，雙腿屈膝，以雙腳、雙肘和頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬起，使身體呈拱橋狀，保持一段時(shí)間后緩慢放下。 3. 直腿抬高：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，盡量使下肢與床面成直角，保持片刻后放下，換另一側(cè)進(jìn)行。 4. 側(cè)臥位梨狀肌拉伸：側(cè)躺，下方腿伸直，上方腿屈膝搭在下方腿前方，用手將上方腿向身體方向拉，感受臀部的拉伸。 5. 坐位頸部后伸：坐在椅子上，挺直腰背，頭部緩慢向后仰，感受頸部后方的拉伸，然后恢復(fù)原位。 這些動(dòng)作可在家中進(jìn)行，有助于緩解馬尾壓迫神經(jīng)的癥狀，但要注意動(dòng)作的規(guī)范和適度。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。