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日常運動預防肩膀疼痛，可從熱身拉伸、正確姿勢、合理負荷、加強鍛煉和注意保暖等方面入手。 1. 熱身拉伸：運動前進行肩部的熱身活動和拉伸，如轉(zhuǎn)動肩膀、手臂畫圈等，可增加肩部關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的彈性，減少受傷風險。 2. 正確姿勢：保持正確的運動姿勢，避免聳肩、駝背等不良姿勢，減輕肩部壓力。例如在跑步時，手臂自然擺動，肩部放松。 3. 合理負荷：根據(jù)自身情況選擇合適的運動負荷，避免過度運動導致肩部疲勞和損傷。逐漸增加運動強度和時間，給肩部足夠的適應時間。 4. 加強鍛煉：進行針對性的肩部肌肉鍛煉，如俯臥撐、啞鈴側(cè)平舉等，增強肩部肌肉力量，提高肩部的穩(wěn)定性。 5. 注意保暖：運動前后注意肩部保暖，避免受寒，可佩戴護肩等保暖裝備。 日常運動中做好熱身拉伸、保持正確姿勢、合理安排負荷、加強肩部鍛煉和注意保暖，能有效預防肩膀疼痛。若肩部出現(xiàn)疼痛不適，應及時就醫(yī)。