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運(yùn)動達(dá)人預(yù)防腰椎間盤損傷要點(diǎn)有熱身運(yùn)動、正確姿勢、合理強(qiáng)度、核心訓(xùn)練、腰部保護(hù)等。 1. 熱身運(yùn)動：運(yùn)動前充分熱身，如轉(zhuǎn)動腰部、弓步壓腿等，可讓身體各部位進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，降低腰椎間盤損傷風(fēng)險。 2. 正確姿勢：保持正確運(yùn)動姿勢，避免彎腰駝背。如舉重時，挺直腰背，利用腿部力量發(fā)力。 3. 合理強(qiáng)度：根據(jù)自身情況選擇合適運(yùn)動強(qiáng)度和時間，避免過度運(yùn)動。可循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。 4. 核心訓(xùn)練：加強(qiáng)核心肌群鍛煉，如平板支撐、仰臥抬腿等，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。 5. 腰部保護(hù)：必要時佩戴護(hù)腰，為腰部提供支撐和保護(hù)。運(yùn)動后進(jìn)行腰部放松，如按摩、熱敷。 運(yùn)動達(dá)人預(yù)防腰椎間盤損傷需從多方面入手，做好熱身、保持正確姿勢、控制運(yùn)動強(qiáng)度、加強(qiáng)核心訓(xùn)練和腰部保護(hù)，降低損傷幾率，保障腰部健康。