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日常可通過提肛運(yùn)動、深蹲運(yùn)動、凱格爾運(yùn)動改善尿不盡癥狀。這些運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌肉力量、促進(jìn)局部血液循環(huán)、提高膀胱控制能力等。 1. 提肛運(yùn)動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。可站、坐、行時進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5 - 10分鐘即可。能增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善尿道括約肌功能。 2. 深蹲運(yùn)動：雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，至大腿與地面平行，再緩慢站起。每組10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，增強(qiáng)膀胱周圍肌肉的收縮能力。 3. 凱格爾運(yùn)動：找到盆底肌，收縮盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。可加強(qiáng)盆底肌肉的力量，提高膀胱的控制能力。 這三種日常小運(yùn)動簡單易行，長期堅持能在一定程度上改善尿不盡癥狀。但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。